SOAL ASAT PJOK 2025/2026 KELAS 7 SEM.2

 

ASESMEN SUMATIF AKHIR TAHUN (ASAT)
ULANGAN KENAIKAN KELAS (UKK)
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN
( PJOK) KELAS 7

Assalamu'alaikum Wr. Wb.

Salam Sejahtera selalu....

Salam Berbagi Itu Indah, Memberi Manfaat itu Pahala...

         Menjelang Penilaian Akhir Tahun atau biasa dikenal dengan Ulangan Kenaikan Kelas untuk kelas 7 dan 8 , devientbelajar.blogspot.com mencoba untuk berbagi soal-soal untuk persiapan Ulangan Kenaikan Kelas (UKK) atau yang sekarang dikenal dengan istilah ASAT (Asesmen Sumatif Akhir Tahun), khususnya para siswa kelas 7 dan guru, umumnya para pembaca semuanya.

        Namun perlu di ingat Soal-saol ini jangan di jadikan sebagai acuan yang mutlak, bagi para siswa khususnya kelas 7 yang akan menghadapi Ulangan Kenaikan Kelas.

        

        Berikut di bawah ini soal-soal Penilaian Akhir Semester dalam bentuk Pilihan Ganda dan Soal Essay uraian Mata Pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk kelas 7 Tahun Pelajaran 2025/2026.

I. SOAL PILIHAN GANDA

     Pilihlah salah satu jawaban yang benar pada  salah satu jawaban A, B, C, atau D

1. Star yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah ...

    a. start melayang

    b. start jongkok

    c. start berlari

    d. start berdiri

2. Pada cabang olahraga atletik terdapat beberapa nomor lomba yang sering diperlombakan. Di bawah ini yang termasuk nomor cabang olahraga atletik adalah ...

    a. star, style, sprint

    b. lari, guling, lompat

    c. lari, lompat, lempar

    d. lompat tali, tolak, lempar

3. Amati dan perhatikan gambar rangkaian star jongkok dibawah ini !

    Gambar di atas yang menggunakan aba-aba "Bersedia" ditunjukan dengan nomor ...

    a. 1

    b. 2

    c. 3

    d. 4

4. Pada saat start dalam lari jarak pendek, posisi badan yang benar adalah …

    a. membungkuk dengan kaki sedikit ditekuk

    b. berdiri tegak dengan tangan dibelakang

    c. tegak dengan kaki ditekuk

    d. tegak dengan kaki lurus

5. Faktor yang mempengaruhi sejauh apa pelompat dapat melompat dalam lompat jauh adalah ….

    a. kecepatan lari dan kekuatan tolakan

    b. kekuatan tubuh bagian samping

    c. kecepatan berputar diudara

    d. kekuatan tubuh bagian atas

6. Teknik pendaratan yang benar dalam lompat jauh adalah ....

    a. mendarat dengan punggung

    b. mendarat dengan satu kaki terlebih dahulu

    c. mendarat dengan posisi kaki tegak dan tubuh lurus

    d. mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan tubuh sedikit membungkuk

7. Dalam cabang olahraga atletik terdapat beberapa nomor lempat, salah satunya tolak peluru. Untuk melakukantolak peluru terdapat beberapa tahapan yang harus dilakukan. Tahapan-tahapan tolak peuru yang benar adalah…..

    a. memegang peluru, gerak ikutan, awalan. menolak peluru

    b. memegang peluru, awalan, menolak peluru, gerak ikutan

    c. gerak ikutan, memegang peluru, awalan, menolak peluru

    d. memegang peluru, awalan, gerak ikutan, menolak peluru

8. Dalam tolak peluru, posisi badan saat melakukan tolakan yang benar adalah….

    a. posisi jongkok dengan tangan di belakang

    b. posisi jongkok dengan tangan di depan

    c. berdiri menyamping ke arah sasaran

    d. berdiri tegak dengan kaki rapat

9. Krisna Wahyu adalah seorang atlet tolak peluru, pada saat latihan Krisna Wahyu pasti sudah mengetahui cara memegang peluru. Memegang peluru ketika akan melakukan awalan peluru harus dipegang dengan jari-jari rapat maupun terbuka kemudian peluru ditempelkan pada ....

    a. di bawah dagu

    b. pangkal telinga

    c. pipi bagian samping

    d. leher bagian samping

10. Perhatikan gambar di bawah ini !

      

      Gambar yang ditunjukan pada nomor 1 merupakan gerak spesifik .... dalam permainan bola voli.

      a. servis

      b. pasing atas

      c. membendung

      d. pasing bawah

11. Beberapa peserta didik sedang bermain voli. Ketika permainan sedang berlangsung Alvin mengumpan bola tinggi dekat net kepada Boy, kemudian Boy memukul bola dengan keras sambil melompat ke daerah lawan. Pukulan Boy disebut gerak spesifik ....

      a. pasing bawah

      b. servis

      c. smes

      d. blok

12. Rivan Nurnulki adalah atlet bola voli Tim Nasioan Indonesia, gerak spesifik digunakan Rivan ketika melihat bola datang lambung atas kepala, dan mendorong bola dengan jari-jari rangan lalu perkenaannya melalui ruas pertama dan kedua dari jari telunjuk sampai kelingking, sedangkan ibu jaru hanya pada ruas pertama saja, adalah gerak spesifik ...

      a. pasing atas

      b. pasaing bawah

      c. servis

      d. smes

13. Gerakan melompat dengan kedua lengan di atas net dengan maksud untuk menahan serangan lawan disebut ...

      a. passing

      b. service

      c. smash

      d. block

14. Pukulan yang dilakukan dengan cara menyebrangkan Shuttlecock setinggi mungkin dan jatuh di garis belakang lapangan bulu tangkis dinamakan ...

      a. Pukulan lob

      b. Pukulan drive

      c. Pukulan smash

      d. Pukulan dropshot

15. Gerak spesifik untuk memulai pertandingan dalam permainan bulu tangkis disebut ...

      a. gerakan kaki

      b. pukulan

      c. servis

      d. smes

16. Ketika Anton Susena sedang bermain tenis meja. Anton Suseno memegang bet dengan cara seperti memegan pulpen, cara memegang bet yang digunakan Anton biasa dikenal dengan istilah ...

      a. shakehand

      b. penholder

      c. backhand

      d. forehand

17. Gerak kaki dan penempatannya sangatlah penting dalam permainan tenis meja. Gerak kaki yang baik dalam permainan tenis meja adalah ...

      a. di tengah meja

      b. menjauhi arah bola

      c. di samping meja kiri

      d. mendekati arah bola

18. Gerak spesifik permainan tenis meja salah satunya adalah gerakan pukulan. Melakukan gerakan pukulan dengan arah gerak dari atas ke bawah seperti orang menebang pohon disebut dengan ....

      a. drive

      b. slice

      c. chop

      d. lob

19. Dalam melakukan rangkaian gerak pada senam lantai, salah satu antisipasi agar tidak terjadi cidera adalah dengan memberi alas lantai yang aman dan nyaman. Alas yang digunakan untuk senam lantai adalah ....

      a. matras 

      b. karpet

      c. kasur

      d. tikar

20. Amati dan perhatikan gambar berikut !

     
     Gambar tersebut merupakan gerak spesifik ...

      a. kayang

      b. sikap lilin

      c. guling depan

      d. guling belakang

21. Salah satu gerakan dalam senam lantai adalah Roll belakang. Saat melakukan Roll belakang, tangan memiliki fungsi ...

      a. sebagai gerakan tambahan untuk variasi

      b. menahan tubuh agar tidak jatuh ke samping    

      c. membantu melecutkan kaki ke belakang

      d. sebagai tumpuan, penolak dan pembantu tubuh untuk berputar

22. Renang adalah olahraga yang memiliki beberapa tujuan, diantaranya tujuan pendidikan, prestasi, rekreasi, dan kesehatan. Contoh renang yang dilakukan dengan tujuan kesehatan adalah ....

      a. melakukan terapi dengan berenang

      b. mempelajari gerakan-gerakan renang

      c. melakukan renang dengan perlombaan

      d. berenang untuk bermain dengan teman

23. Mengkonsumsi makanan yang sehat sangat dibutuhkan oleh tubuh. Pemenuhan gizi pada makanan sangat berpengaruh pada ...

      a. perkembangan dan pertumbuhan

      b. kesadaran mental seseorang

      c. bobot tubuh seseorang

      d. kebiasaan seseorang

24. Dalam prinsip "Isi Piringku, porsi sayuran dan buah-buahan sebaiknya berjumlah ....

      a. lebih sedikit dari lauk pauk

      b. seperempat dari isi piring

      c. setengah dari isi piring

      d. hanya sebagai hiasan

25. Air putih sangat penting bagi tubuh. Jumlah konsumsi air putih yang disarankan untuk remaja dalam sehari minimal adalah ...

      a. 2 gelas

      b. 5 gelas

      c. 8 gelas

      d. 15 gelas    

III. PILIHAN GANDA KMPLEKS/URAIAN SINGKAT

Teks soal untuk Nomor 26 s/d 28

Dalam permainan sepak bola modern, penguasaan bola (ball possession) bukan sekedar gaya-gayaan, melainkan strategi untuk mengontrol tempo permainan. Salah satu teknik paling dasar namun krusial adalah mengumpan (passing) dan mengontrol bola (controlling). Pemain kelas dunia menggunakan kaki bagian dalam untuk memberikan umpan pendek yang akuran karena memiliki bidang perkenaan yang luas. Sementara itu, untuk menerika bola yang datang dari udaran, pemain seraing kali menggunakan dada atau paha agar bola tidak mantul jauh dari jangkauan. Jika seorang pemain gagal menguasai teknik dasar itu, aliran bola akan mudah diputus oleh lawan, mengakibatkan pertahanan tim menjadi rapuh karena sering kehilangan bola di area sendiri.

Beri tanda silang (x) dari dua jawaban yang benar pada huruf A, B, C atau D!

26. Berdasarkan stimulus di atas, manakah pernyataan yang benar mengenai penggunaan kaki bagian dalam pada permainan sepak bola ?

      a. menggunakan kaki bagian dalam lebih efektif untuk umpan jarak jauh daripada kaki bagian luar

      b. kaki bagian dalam dipilih untuk umpan pendek karena tingkat akurasinya yang tinggi

      c. mengontrol bola menggunakan dada biasanya dilakukan jika bola datang melambung di atas tanah

      d. penguasaan bola yang buruk hanya berdampak pada penyeranagan, bukan pada pertahanan

27. Tulis "Benar" atau "salah" untuk setiap penyataan yang sesuai teks!

  

Tulis jawaban dengan singkat dan jelas

28. Menurut stimulus di atas, bagian tubuh yang paling tepat digunakan untuk mengontrol bola yang datang dari udara agar bola tetap berada dalam jangkauan adalah dada atau ........ (Paha)

      

Teks soal untuk nomor 29 s/d 31

Permainan bola voli adalah olahraga beregu yang sangat mengandalkan kerja sama dan koordinasi. Setiap pemain memiliki peran penting dalam alur serangan. Biasanya, serangan dimulai dengan passing bawah untuk menerima servis lawan atau mengoper bola yang rendah. Setelah bola terkontrol, pemain pengumpan (setter) akan menggunakan passing atas untuk mengarahkan bola secara akurat ke arah penyerang agar bisa melakukan smash. Teknik passing bawah dilakukan dengan merapatkan kedua lengan di depan badan dan memantulkan bola pada bagian lengan bawah di atas pergelangan tangan. Sementara itu, passing atas dilakukan dengan menggunakan jari-jari tangan yang membentuk mangkuk di atas dahi. Jika koordinasi antara penerima bola dan pengumpan tidak berjalan baik, maka serangan akan mudah dipatahkan, dan tim lawan bisa mendapatkan poin dengan mudah.

Beri tanda silang (x) dari dua jawaban yang benar pada huruf A, B, C atau D!

29. Berdasarkan teks di atas, manakah pernyataan-pernyataan berikut yang benar mengenai teknik dasar bola voli ?

      a. passing bawah adalah teknik yang paling tepat untuk menerima bola servis yang datangnya rendah

      b. jari-jari tangan saat melakukan passing atas harus dirapatkan agar pantulan bola kuat

      c. passing atas lebih sering digunakan oleh setter untuk memberikan umpan akurat kepada penyerang

      d. perkenaan bola yang benar pada passing bawah adalah di telapak tangan agar bola tidak meleset

30. Tulis "Benar" atau "salah" untuk setiap penyataan yang sesuai teks!

    

Tulis jawaban dengan singkat dan jelas

31. Untuk menghasilkan umpan yang matang bagi penyerang, seorang pemain biasanya menggunakan teknik passing atas dengan posisi tangan membentuk mangkuk di atas ........ (Dahi)

      

Teks soal untuk nomor 32 s/d 34

Dalam permainan bola basket, kemampuan mengalirkan bola dengan cepat sangat menentukan keberhasilan sebuah tim untuk mencetak poin. Salah satu teknik mengoper yang paling sering digunakan adalah Chest Pass (operan dada). Teknik ini dilakukan dengan memegang bola menggunakan kedua tangan di depan dada, lalu mendorongnya dengan kuat ke arah rekan tim. Keunggulan shest pass adalah kecepatan dan akurasinya untuk jarak pendek hingga menengah. Selain mengoper, seorang pemain juga harus menguasai teknik dribbling (menggiring bola) untuk melewati lawan. Dribbling dilakukan dengan memantulkan bila ke lantai menggunakan telapak tangan yang terbuka dan jari-jari yang lentur, bukan dipukul dengan keras. Jika seorang pemain berhenti menggiring lalu memegang bila dengan kedua tangan, ia tidak boleh menggiring bola kembali (disebut pelanggaran double), melainkan harus segera mengoper atau menembak bola ke ring (shooting).

Beri tanda silang (x) dari dua jawaban yang benar pada huruf A, B, C atau D!

32. Berdasarkan teks di atas, manakah pernyataan-pernyataan berikut yang benar mengenai teknik dasar bola basket ?

      a. chest pass adalah teknik yang paling efektif untuk memberikan operan jarak jauh yang melambung tinggi

      b. kecepatan dan akurasi merupakan keunggulan utama dari teknik operan setinggi dada

      c. saat melakukan dribbling, bola sebaiknya dipantulkan menggunakan jari-jari yang lentur, bukan dipukul

      d. setelah berhenti menggiring dan memegang bola, pemain diperbolehkan untuk menggiring bola kembali asalkan belum melangkah

33. Tulis "Benar" atau "salah" untuk setiap penyataan yang sesuai teks!

   

Tulis jawaban dengan singkat dan jelas !

34. Jika seorang pemain sudah memegang bola setalah melakukan dribbling, maka pilihan tindakan selanjutnya yang harus dilakukan agar tidak terjadi pelanggaran adalah mengoper atau ....... menembak bola ke ring (Shooting)

Teks soal untuk nomor 35 s/d 37  

Pencak silat bukan sekedar olahraga bela diri, melainkan warisan budaya yang mengandung nilai mental-spirirual, seni, dan olahraga. Dalam pencak silat, keseimbangan adalah kunci utama. Keseimbangan ini dimulai dari kuda-kuda. Kuda-kuda yang kokoh berfungsi sebagai tumpuan untuk melakukan serangan maupun tangkisan. Ada berbagai jenis kuda-kuda, seperti kuda-kuda tengah, depan, dan samping. Selain itu, teknik tangkisan digunakan untuk kontak langsung dengan serangan lawan, bertujuan mengalihkan atau membendung serangan tersebut. Tangkisan dapat dilakukan dengan satu lengan, baik ke arah dalam, luar, atas, maupun bawah. Seorang pesilat yang memiliki kuda-kuda yang lemah akan sangat mudah dijatuhkan saat menerima serangan atau saat melakukan tangkisan yang keras.

Beri tanda silang (x) dari dua jawaban yang benar pada huruf A, B, C atau D!

35. Berdasarkan teks di atas, manakah pernyataan-pernyataan berikut yang benar mengenai teknik dasar pencak silat ?

      a. kuda-kuda hanya berfungsi untuk melakukan serangan kepada lawan secara agresif

      b. sikap pasang dan kuda-kuda merupakan awal untuk membentuk kesimbangan tubuh

      c. tangkisan satu lengan hanya bisa dilakukan ke arah luar dan dalam saja

      d. kuda-kuda yang kuat sangat berpengaruh terhadap keberhasilan teknik tangkisan

36. Tulis "Benar" atau "salah" untuk setiap penyataan yang sesuai teks!

  

Tulis jawaban dengan singkat dan jelas !

37. Jika seorang pesilat ingin membendung serangan lawan yang datang dari arah depan, teknik yang paling tepat digunakan adalah ..........(tangkisan) dan keberhasilan teknik tersebut tergantung pada kekuatan ..........  (kuda-kuda) sebagai tumpuan.

   

Teks soal untuk nomor 38 s/d 40

Renang merupakan olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung dan paru-paru. Namun, karena dilakukan di media air, penguasaan teknik dasar dan prosedur keselamatan sangatlah penting. Sebelum masuk ke kolam yang dalam, seorang pemula harus menguasai teknik mengapung dan meluncur. Meluncur adalah teknik dasar untuk mengawali pergerakan di dalam air. Teknik ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar dengan permukaan air (streamline), kedua tangan lurus ke depan menjepit telinga, dan kaki rapat lurus ke belakang. Selain teknik, menjaga kebersihan dan keselamatan diri juga utama, seperti melakukan pemanasan untuk mencegah kram otot dan membilas tubuh sebelum serta sesudah berenang untuk menjaga kesehatan kulit.

  

Beri tanda silang (x) dari dua jawaban yang benar pada huruf A, B, C atau D!

38. Berdasarkan teks di atas, manakah pernyataan-pernyataan berikut yang benar mengenai aktivitas renang ? 

      a. posisi streamline saat meluncur bertujuan untuk mengurangi hambatan air sehingga gerak lebih efisien

      b. pemanasan sebelum berenang tidak terlalu penting karena air kolah sudah memberikan efek reaksi pada otot.

      c. membilas tubuh setelah berenang berfungsi untuk membersihkan sisa kaporit atau kotoran yang menempel pada kulit

      d. saat meluncur, posisi tangan harus ditekuk di samping pinggang untuk menjaga keseimbangan

39. Tulis "Benar" atau "salah" untuk setiap penyataan yang sesuai teks!

 

Tulis jawaban dengan singkat dan jelas !

40. Posisi tubuh yang sejajar dengan permukaan air saat melalukan teknik meluncur dikenal dengan istilah ...... (streamlin)

     

III. SOAL ESSAY URAIAN      

     Jawablah soal uraian di bawah ini dengan tepat !

    41. Tuliskan 4 gerak spesifik yang harus dikuasai pada permainan bola voli ?

   42. Dalam sebuah pertandingan sepokbola, tim anda sedang ditekan oleh lawan di area pertahanan sendiri. Mengapa menggunakan kaki bagian dalam untuk mengumpan pendek lebih disarankan daripada menggunakan punggung kaki dalam situasi tersebut ? Jelaskan alasannya berdasarkan aspek akurasi!    

  

   43. Tuliskan 4 gerak spesifik yang harus dikuasai pada permainan Bulu Tangkis ! 

.

   44. Seorang remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan sangar disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti tempe, telur atau daging. Jelaskan fungsi utama protein bagi tubuh remaja tersebut !

  45. Tuliskan 3 komponen kebugaran jasmani yang telah dipelajari dan berikan satu contoh latihan fisik yang spesifik untuk melatih masing-masing komponen tersebut !

 JAWABAN ESSAY URAIAN

41.   1. Gerak spesifik Servis/Service

        2. Gerak spesifik Passing

        3. Gerak spesifik Smash/Spike

        4. Gerak spesifik Bendungan/Membendung/Block

42.   - Karena kaki bagian dalam memiliki bidang perkenaan yang lebih luas dengan bola

        - Hal ini memberikan tingkat akurasi yang lebih tinggi untuk memastikan bola sampai ke teman setim

        - mengurangi risiko bola direbut lawan di area yang berbahaya. 

43.   1. Gerak spesifik memegang raket/grip

        2. Gerak spesifik posisi berdiri/ Stand

        3. Gerak spesifik Gerakan kaki/footwork

        4. Gerak spesifik pukulan

44.   Fungsi utama protein adalah sebagai zat pembangun, yaitu untuk pertumbuhan sel-sel baru, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta mendukung perkembangan fisik yang optimal pada masa remaja.

45.   - Kekuatan: Latihan sit up atau push up.

        - Kelenturan: Latihan peregangan statis atau mencium lutut.

        - Kelincahan: Latihan lari bolak-balik (shuttle run) atau lari zig-zag.

  

Sumber :

- MGMP PJOK Kab. Serang

- Tim Pengembang MGMP Dispendik Kab. Serang

- Pemerintah Kabupaten Serang